Showing 3 of 65 items

By محمد

Posted on: Mon, 30-Mar-2020, 04:42

شاید انجام ورزش یا بدنسازی در خانه یکی از گزینه‌هایی باشد که با پیش رو داشتن هوای گرم تابستان یا شرایط جوی در زمستان می‌توانید به آن فکر کنید. در ادامه با مجموعه‌ای از حرکات بدنسازی پایه و اصولی برای انجام یک تمرین بدنسازی مفید در خانه آشنا می‌شوید. توضیحات مربوط به هر تصویر متحرک در زیر آن نوشته شده است. توصیه می‌کنیم با اهمیت دادن به آن‌ها به روش صحیح انجام این حرکات پی ببرید. ۱. پرس انفجاری - Press-up روش صحیح انجام تمرین: دست‌های خود را هم عرض شانه‌ها باز کرده و دقیقا زیر تیغه شانه بر روی زمین قرار دهید. سپس با تکیه بر پنجه پا‌ها کمر را صاف کرده و ساق و ران پا را نیز بالا بیاورید. در حین این حرکت شکل ظاهری بدن از سر تا نوک پا باید مانند یک خط صاف باشد. در مرحله دوم، بدن خود را تا جایی پایین بیاورید که فاصله بین قفسه سینه تا زمین یک اینچ باشد. زمانی که به این فاصله رسیدید، در یک حرکت انفجاری به سمت بالا برگشته تا دست‌های شما کاملا صاف و کشیده شود. تمامی توضیحات گفته شده تنها ۱ دور...

By محمد

Posted on: Mon, 30-Mar-2020, 04:29

درمان گرفتگی عضلات ؟ علت گرفتگی عضلات چیست؟ چگونه گرفتگی عضلانی را برطرف کنیم، درمان گرفتگی عضلات به چه صورت انجام می پذیرد؟ برای یافتن پاسخ این سوالات در ادامه این مطلب با ما همراه باشید. منظور از گرفتگی عضلات چیست؟ بدن ما از طریق عضلات حرکت می کند. عضلات تنها بافت هایی در بدن ما هستند که می توانند منقبض شوند و قسمت های دیگر بدن ما را حرکت دهند، بنابراین ما به شدت به آنها نیاز داریم. عضلات اسکلتی هستند که حرکت جسم را امکان پذیر می کنند. عضلات رشته ای حداقل در یک مکان به استخوانی متصل می شوند. بسیاری از آنها در یک مفصل به هم می رسند و در دو سر استخوان به آن متصل می شوند. عضلات رشته ای کلید تمام حرکات آگاهانه ی ما هستند. گرفتگی عضلانی چیست؟ با توجه به وابستگی ما به عضلات برای حرکت کردن، اسپاسم یک عضله برایمان آزاردهنده است، زیرا برای یک مدت کوتاه کارایی خود را از دست می دهند. گرفتگی، انقباض شدید یا دردناک عضله است که به طور ناگهانی و ناخواسته اتفاق می افتد و برای چند ثانیه تا چند دقیق...

Remove Ads

By محمد

Posted on: Mon, 30-Mar-2020, 04:25

ورزشکاران و بدن‌سازان برای رسیدن به اهداف‌شان در ورزش همیشه به دنبال راهی برای بهبود عملکرد خود هستند. مصرف مواد مغذی می‌تواند به بدن شما کمک کند تا عملکرد بهتری در ورزش داشته باشید. تغذیه صحیح و مناسب همچنین باعث می‌شود ریکاوری بعد از ورزش سنگین سریع‌تر شود. مصرف مواد غذایی صحیح و مناسب قبل از ورزش نه تنها به شما کمک می‌کند که عملکرد بهتری داشته باشید، بلکه آسیب عضلات را هم به حداقل می‌رساند. اگر برای شما هم این سوال مطرح است که قبل از ورزش چه بخوریم این مطلب را بخوانید. دانستن این که چه چیزی بخورید بسیار مهم است. رساندن سوخت صحیح به بدن با مصرف خوراکی‌های مغذی قبل از ورزش، به شما انرژی و قدرتی که لازم دارید را می‌دهد. هر کدام از مواد مغذی نقش خاصی را قبل از ورزش بازی می‌کنند. گرسنه رفتن به باشگاه یا شروع کردن ورزش با شکم خالی اصلا ایده خوبی نیست؛ از طرفی هم خوردن چیزی با فاصله کم قبل از ورزش سنگین هم مشکل‌ساز می‌شود. نرسیدن سوخت کافی به بدن، منجربه احساس ضعف و درد و کوفتگی غیر معمول...

Previous 1 2

...

13 14 15 16 17 18 19

...

21 22 Next

Remove Ads

تمرینات بدنسازی در خانه

علل گرفتگی عضلات،پیشگیری و درمان آن

قبل از تمرین ورزشی چه بخوریم؟!

majale salamat

Safety and Abuse Reporting

Thanks for being awesome!

Are you sure you want to report abuse against this website?

Our Updates

تمرینات بدنسازی در خانه

علل گرفتگی عضلات،پیشگیری و درمان آن

قبل از تمرین ورزشی چه بخوریم؟!

majale salamat

Safety and Abuse Reporting

Thanks for being awesome!

Are you sure you want to report abuse against this website?